Creatina - Como ganhar massa muscular
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por: ramonblue10
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Data: Fri, 29 Jul 2011 Hora: 9:15 AM
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A creatina é um composto de aminoácidos produzido naturalmente no organismo (fígado e rins) e é uma das mais importantes fontes de energia para as contrações musculares de alta-intensidade (anaeróbico). A creatina, em forma de fosfocreatina, é capaz de fornecer energia tão rapidamente que é a fonte de energia primária do músculo para esforços de intensidade máxima, como levantamento de peso e corridas rasas.
Como funciona a Creatina?
O ATP (adenosina trifosfato) é a fonte de energia para todas as formas de contração muscular. A "energia" é criada quando o ATP libera um de seus grupos de fosfato. A creatina devolve o fosfato de volta ao ADP, que volta a se tornar ATP e assim recarrega seu estoque de ATP no músculo.
Assim, a creatina age dando uma energia extra para seus músculos, o que permite a eles usarem mais energia e mais intensidade por mais tempo.
Além de permitir mais intensidade nos treinos, a creatina também tem a propriedade de levar água para o interior das células musculares. Isso, em combinação com os treinos mais puxados,criam o ambiente anabólico ideal para o crescimento muscular, com o aumento do volume e a hidratação das células musculares.
Porque usar Suplementos com Creatina?
Uma pequena porcentagem da nossa creatina que está armazenada nos músculos é sintetizada em nosso corpo. O restante adquirimos a partir de alimentos prontos ricos em proteína, como carnes e peixes. Mas mesmo esses alimentos contêm apenas pequenas quantidades de creatina.
É por isso que os cientistas, nos anos 90, começaram a perceber o potencial da suplementação com creatina a fim de melhorar a performance muscular de alta intensidade.
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