Cardápio

café da manhã

Fruta - 01 unidade (50 g) mamão ou melão ou melancia
Suco de frutas (150 ml) - suco de laranja

ou
1 pão francês ou 04 bolachas agua e sal
Leite desnatado

ou
Queijo branco
Café com Adoçante

lanhe da manhã 
1 fruta( tangerina ,melancia ,ameixa ) ou iorgurte light

ou
1 barra de cereal

Almoço

Salada crua à vontade ou Salada cozida ( folhas verdes - rucula ,agriao ,espinafre,couve )

Peixe ou frango ou carne vermelha (200 g)

Arroz ou ,Feijão

Sobremesa: fruta (01 unidade) ou salada de frutas sem açúcar (100 g) ou gelatina diet (50 g)

Suco de frutas (150 ml) - suco de laranja

Escolha o que fazer nesse dia .

lanche da tarde 
Suco natural ou chá verde (recomendo) fruta e uma barra de cereal .

Jantar

salada verde

ou

sopa de legumes

ou

macarrão ao sugo

ou

o almoço sem o feijão .

lanche da noite (ceia) 
geléia diet,bolacha de água e sal ou salada de frutas .

Este cardápio tem várias sugestões ,escolha o melhor para o dia .

Lembre-se : Este cardápio irá funcionar se você seguir o que está proposto aí e fazer exercícios físicos ,caminhada e tomar muita água .

Procure um especialista para te orientar quanto aos exercícios e caminhada .

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