Entre os dias 14 e 16 de outubro, será realizado o 2º Encontro Sudeste Physio Pilates no Centro de Convenções Frei Caneca. Sucesso de público em 2008, o evento tem como objetivo reunir profissionais da área de movimento – professores de dança, yoga, educação física, fisioterapeutas, profissionais na área de reabilitação e prevenção e interessados em discutir e aprimorar o método Pilates.

Com um cronograma intenso de workshops e aulas práticas, o encontro vai debater as tendências na área de Pilates e apresentar as novidades em aparelhos e acessórios. Visionária em acreditar nesse mercado, a Physio Pilates não só se transformou na responsável pela difusão e expansão da metodologia em toda a América do Sul, como também, desenvolveu cursos na área para atender a grande demanda do mercado.

“Está é uma grande oportunidade para trocar informações com palestrantes internacionais, como o educador e doutor em movimento Brent Anderson, que é a principal autoridade na área de Pilates para reabilitação e membro da Associação Americana de Fisioterapia, a Pamela Downey, fisioterapeuta e especialista em Saúde da Mulher e também com outros educadores de renome nacional e internacional. É uma satisfação realizar um evento desses em São Paulo, com estrutura e porte internacional, ainda mais quando falamos de um mercado novo e promissor como o Pilates”, revela Alice Becker, presidente da Physio Pilates e responsável pela organização do encontro.

Na última edição, as inscrições foram preenchidas em tempo recorde – um mês e a expectativa para este ano é ainda maior, já que os melhores profissionais de Pilates estarão presentes. Entre os temas que serão abordados estão:

·            Roling Pilates;

·            Otimizando a Barra de Pés Infinity;

·            O Chão do Centro – não se exercite sem eles;

·            Exo Chair: Ritmo e Coordenação;

·            Como Manter uma Coluna Saudável,

·            Aulões de Pilates solo e Gyrokinesis para nível básico, médio e avançando.

Serviços:

Data: 14 a 16 de Outubro

Horário: 8h às 19h

Local: Centro de Convenções Frei Caneca

Informações e inscrições: educacao@physiopilates.com ou tel.: 0800-6068008 ou (71) 3261.8000

Alice Becker é dançarina e conheceu o Pilates após sofrer uma lesão no joelho e ser obrigada a parar de dançar. Para tentar reverter o quadro, ela procurou novas técnicas de tratamento nos Estados Unidos, onde conheceu essa metodologia. Em 1991, inaugurou a Physio Pilates e tornou-se a pioneira na difusão e expansão do método Pilates em toda a América do Sul.

A Physio Pilates

A Physio Pilates é uma organização de empresas que atuam nas áreas de fabricação de equipamentos, treinamento e certificação de profissionais no método Pilates e também na criação de roupas para a prática do método e de outras modalidades esportivas.

A Physio Pilates Equipamentos é licenciada para a América do Sul pela Balanced Body® Inc, marca que fornece aparelhos para os mais respeitados instrutores de Pilates do mundo há mais de 30 anos.  Os equipamentos possuem um design moderno, prático e são feitos de madeiras reflorestadas, contribuindo assim para a preservação do meio ambiente.

A Physio Pilates Educação, licenciada pela Polestar® Education LLC, é responsável pela formação e certificação de mais de 1.700 profissionais no Brasil e em outros seis países da América do Sul. O sistema de Pilates evoluído da Polestar, que se adapta ao corpo de cada praticante, é fruto de pesquisas científicas e utilizado em todo o mundo.

O método

Pilates é o último nome de Joseph Hubertus Pilates, o criador desse método, que nasceu no início do século 20 e utiliza princípios específicos para promover o equilíbrio entre corpo e mente, desenvolvendo força, alongamento e flexibilidade.

A Physio Pilates desenvolve as aulas de acordo com o corpo e as necessidades de cada praticante. “Qualquer um pode praticar Pilates. Temos técnicas específicas para crianças, gestantes, idosos, pessoas com problemas neurológicos, nos ossos etc”, explica Alice Becker – presidente da Physio Pilates.

Devido à perda de capacidade funcional de algumas articulações existem pessoas que não conseguem executar simples movimentos como sentar, levantar, pentear os cabelos, pegar objetos em locais altos, dar colo a seus filhos, ou até são obrigadas a deixar de praticar seus esportes preferidos. A perda de capacidade funcional na maioria das vezes é decorrente de protusões discais na coluna (hérnias de disco), lesões mal tratadas, síndromes nos ombros, joelhos, tornozelos e quadril, entre outras.

O método pilates não é uma solução milagrosa para esses problemas, mas pode auxiliar com muita eficácia, revertendo, melhorando ou atenuando os problemas anteriormente citados. Através da reorganização corporal, que com o passar do tempo permite que as pessoas voltem a executar as tarefas e funções deixadas de lado devido às patologias mencionadas.

Neste método realiza-se um trabalho global para o corpo, o qual permite o exercício da musculatura do tronco, braços, pernas, coluna, ombros, quadril em diversas posições: deitado, em pé, sentado, ajoelhado, entre outras. Os exercícios de pilates são compostos por movimentos articulares e respiratórios cadenciados,  que trabalham a musculatura profunda, (esta muitas vezes não é recrutada em outros métodos de treinamento). Como resultados têm-se uma melhora considerável na postura, diminuição do stress melhora na circulação sanguínea e oxigenação dos tecidos, assim como a flexibilidade, a coordenação motora e a consciência corporal.

A ênfase no trabalho da musculatura abdominal, (denominada power house), auxilia na respiração e é utilizada para estabilizar o corpo, sendo importante no trabalho de mobilidade articular, principalmente da coluna vertebral.

Os exercícios realizados nas aulas de Pilates conseguem trabalhar efetivamente a musculatura mais profunda, (aquela que está diretamente em contato com as estruturas ósseas), melhorando significativamente o equilíbrio muscular, o realinhamento da postura, a concentração, a respiração, o alongamento axial, a integração da cintura escapular e pélvica com o tronco e a descarga de peso nos membros inferiores e superiores.

Todas as melhoras acima descritas possibilitam a reorganização corporal que resulta na reeducação dos movimentos. Através desta, as pessoas possuidoras de patologias têm obtido benefícios, pois os exercícios do método preservam a integridade das articulações e o praticante aprende a utilizar seu corpo de forma adequada evitando lesões. O indivíduo  praticante de Pilates consegue realizar seus movimentos com maior eficiência, qualidade e menor dispêndio  de energia. Os resultados obtidos com o método melhoram a auto-estima e estimulam também a energia vital circulante, pois atuam nos meridianos e nos chakras.

“A bioenergética diz que onde há movimento a energia flui e há vida! Então convido todos a se exercitar e a constatar que depois que você praticar Pilates seu corpo e sua mente jamais serão os mesmo.”


Sandra Tófoli é formada em Educação Física pela OMEC/UMC, habilitada em pilates para pós-reabilitação, fitness, Pilates Mat, patologias da coluna, Pilates para ginastas e bailarinos, Pilates para osteoporose e Gyrotonic.
Professora de Pilates pela Physio Pilates- Polestar Education

O método Pilates, que leva o nome de seu criador Joseph Hubertus Pilates, virou uma febre em todo o mundo por promover melhor qualidade de vida, saúde e bem estar aos seus praticantes. Muito mais que uma filosofia de vida, o Pilates se tornou um grande negócio para os profissionais do segmento de wellness no país. E quem aposta na profissionalização e em cursos diversos pelo Brasil é a Physio Pilates, empresa pioneira no método no Brasil.

No próximo dia 11 de junho, a Physio Pilates realizará três cursos de pilates para públicos diferenciados em Salvador: Curso de Hybrido e o Curso Fit Pilates, todos do currículo da Polestar® Education LLC – renomada empresa de formação de profissionais de pilates, com reconhecimento internacional, e licenciadora da Physio Pilates, responsável pela formação e certificação de milhares de profissionais em todos os continentes. A Physio Pilates é licenciada da Polestar com exclusividade no Brasil e em outros seis países da América do Sul.

Informações sobre os cursos de pilates realizados pela Physio Pilates:

Curso Hybrido: o curso é realizado pela Physio Pilates em nove etapas. O curso de formação de professores de pilates é voltado para profissionais de reabilitação e da área de movimento, contendo material específico dirigido para cada área de atuação profissional. Entre os temas abordados nesta primeira etapa em Salvador, estão os fundamentos do Pilates, estudo de ciências do movimento e da comunicação. Durante o curso, a Physio Pilates utiliza abordagem em bioenergética e neurolinguística e forma seus instrutores com certificação alinhada às diretrizes da PMA (Pilates Method Aliance).

Serviços: Curso Hybrido

Data: 11 a 13 de junho

Local: Studio Parceiro Physio Pilates

Informações e inscrições: cursos@physiopilates.com ou tel.: 0800-6068008 ou (71) 3261.8000

Pré-requisito: possuir Graduação ou estudantes cursando o último período em: Dança, Educação Física e áreas afins ou ser professor de técnicas de movimento e/ou terapias corporais com experiência comprovada, de no mínimo 1 ano, mediante avaliação.

Fit Pilates: essa modalidade vem ganhando novos adeptos e muito destaque dentro do Pilates.  O curso Fit Pilates é indicado para os profissionais da área de movimento como professores de educação física, dança, yoga, Tai-Chi, dentre outros. Na abordagem constam técnicas para maior eficiência na comunicação entre cliente e professor, a elaboração de programas de trabalho e sequenciamento de exercícios tanto para aulas em grupo como para as individuais. Dicas verbais, táteis, imagens e combinações são utilizadas para facilitar o aprendizado motor.

Serviços: Fit Pilates

Data: 11 de junho

Local: Studio Parceiro Physio Pilates

Informações e inscrições: cursos@physiopilates.com ou tel.: 0800-6068008 ou (71) 3261.8000

Pré-requisito:  possuir Graduação ou estudantes cursando o último período em: Dança, Educação Física e áreas afins ou ser professor de técnicas de movimento e/ou terapias corporais com experiência comprovada, de no mínimo 1 ano, mediante avaliação.

A PHYSIO PILATES

A Physio Pilates é uma organização de empresas que atuam nas áreas de fabricação de equipamentos de pilates, treinamento e certificação de profissionais no método de pilates e também na criação de roupas para a prática de Pilates e outras modalidades esportivas.

A Physio Pilates Equipamentos é licenciada para a América do Sul pela Balanced Body® Inc, marca que fornece aparelhos para os mais respeitados instrutores de Pilates do mundo.  Os equipamentos para a prática de pilates têm design moderno, prático e são feitos de madeira de reflorestamento, contribuindo assim para a preservação do meio ambiente.

A Physio Pilates Educação, licenciada pela Polestar® Education LLC, é responsável pela formação e certificação de pilates de mais de 1.700 profissionais no Brasil e em outros países da América do Sul. O sistema de Pilates evoluído da Polestar, que se adapta ao corpo de cada praticante, fruto de pesquisas científicas, é utilizado em todo o mundo.

A Physio Pilates Style assina sua linha de fitness wear, desenvolvida por uma equipe de moda para a prática do Pilates e outros exercícios afins. As peças, feitas com tecidos de alta qualidade, são criadas com base nos conceitos de conforto e liberdade de movimento. Além disso, podem ser usadas em qualquer ambiente, não apenas durante as atividades.

O METÓDO PILATES

Pilates é o último nome de Joseph Hubertus Pilates, o criador desse método, que nasceu no início do século 20 e utiliza princípios específicos para promover o equilíbrio entre o corpo e a mente, desenvolvendo força, alongamento e flexibilidade.

A Physio Pilates desenvolve as aulas de acordo com o corpo e as necessidades de cada praticante. “Qualquer um pode praticar Pilates. Temos técnicas específicas de pilates para crianças, gestantes, idosos, pessoas com problemas neurológicos ou nos ossos etc.”, explica Alice Becker – presidente da Physio Pilates..

A Physio Pilates trouxe para o País o Gyrotonic^® Exotica. Produzido e exportado pela empresa com exclusividade para toda a América do Sul, o aparelho Gyrotonic^® Exotica funciona como uma terapia holística que atende pessoas dos mais diversos estilos de vida e oferece vários benefícios aos praticantes. Desenvolve força, flexibilidade, eficiência e fortalece a região abdominal. Além disso, o Gyrotonic^® Exotica, alivia dores nas articulações, melhora a amplitude dos movimentos e ajuda na reabilitação de lesões. O Gyrotonic^® Exotica, promete movimentar academias e estúdios de todo o País.

Que tal fortalecer a estrutura muscular e potencializar ao máximo o condicionamento físico enquanto relaxa e desestressa o corpo? É o que propõe o GYROTONIC®, um sistema de exercícios e treinamento que reúne conceitos de Yoga, natação, Tai Chi Chuan e dança. A atividade física proposta pelo método Gyrotonic tem feito grande sucesso entre aqueles que decidiram trocar a malhação frenética das academias por atividades físicas mais suaves, que beneficiam o bem-estar físico e mental.

Os exercícios físicos do método Gyrotonic, que segue basicamente os mesmo preceitos do pilates, foi criado pelo ex-bailarino romeno Juliu Horvath para ajudar no tratamento de suas próprias lesões musculares. Hoje, o GYROTONIC® é praticado por diversos grupos de alunos, desde adolescentes com erros de postura até pessoas maduras que tiveram perda do alongamento. O fato, é que o GYROTONIC® está virando mania nas principais academias e estúdios do país.

Na primeira semana de março, o Canal Fechado de Tv, GNT, levou ao ar, no Programa Alternativa Saúde, uma matéria sobre este método. A repórter esteve no estúdio de Gyrotonic no Rio de Janeiro e fez alguns exercícios, aprovando o método.

Sem restrições

Os exercícios físicos do método GYROTONIC®, diferentemente da musculação tradicional,  trabalham com movimentos mais suaves, que causam menos cansaço físico. Com o GYROTONIC® não há restrição por idade tampouco por condições físicas: as aulas são praticadas por garotas com o corpo perfeito, passando por gestantes, pessoas que se recuperam de cirurgias e até mesmo por idosos.

“Mas é fundamental que haja uma avaliação física dos alunos antes de dar início às atividades”, adverte Alice Becker, diretora da Physio Pilates, empresa pioneira do método  Pilates no Brasil, fabricante exclusivo de equipamentos GYROTONIC® e principal fabricante de aparelhos de Pilates e outras atividades físicas sem restrições.

Vantagens

Através de movimentos circulares feitos no aparelho, chamado na sua versão brasileira de GYROTONIC® Exotica, os exercícios dessa modalidade partem de um eixo central, neste caso a coluna vertebral, para estimular as extremidades do corpo. Além disso, combina coordenação motora e força muscular que, aliás, é o que torna os exercícios de pilates mais completos do que outros tipos, pois trabalha vários músculos ao mesmo tempo.

Outros benefícios do  GYROTONIC® são o condicionamento físico, fortalecimento muscular e melhora no alongamento. Como os exercícios têm de ser feitos em movimentos lentos e o aparelho exige total concentração durante sua execução, o GYROTONIC® proporciona trabalho intenso com a respiração e o relaxamento.

“O GYROTONIC® traz ainda benefícios posturais. Quem pratica os exercícios se sente incomodado ao se sentar com a postura  errada, já que o método muda a consciência corporal das pessoas e possibilita um tipo de auto-correção”, acrescenta Alice Becker.

Como são as aulas de GYROTONIC®?

Se praticados com a freqüência recomendada, duas vezes por semana, os efeitos dos exercícios são notados rapidamente. O bem-estar já é sentido nas primeiras aulas, na forma de maior disposição e firmeza muscular. Com relação ao visual, os reflexos aparecem em cerca de três meses.

As aulas têm duração de uma hora e começam com uma série de alongamentos da coluna e mudanças no ritmo respiratório. Depois, há uma sessão no aparelho GYROTONIC®, que possibilita o movimento de vários músculos ao mesmo tempo. O final da aula se dá com práticas de respiração profunda.

Novidade

Atenta às novidades do mercado, a Physio Pilates lançou em 2007 o aparelho GYROTONIC® Exotica, desenvolvido pelo próprio fundador do método, Juliu Horvarth, em parceria com Cláudio Soares, presidente da Physio Pilates. A nova versão vem com um desenho mais anatômico. e conta com acessórios exclusivos como o EXOTICA BENCH®, que possibilita o uso simultâneo de 01 equipamento, por 02 pessoas.

Além dos benefícios tradicionais das atividades físicas, o GYROTONIC® funciona como uma terapia holística que atende pessoas dos mais diversos estilos de vida. Desenvolvendo força, flexibilidade, eficiência e fortalecendo a região abdominal, o GYROTONIC® é capaz de aliviar dores nas articulações, melhorar a amplitude dos movimentos e ajudar na reabilitação de lesões.

Mais sobre a Physio Pilates

Pioneira no método Pilates no Brasil, trazido por Alice Becker, a Physio Pilates atua nas áreas de fabricação de equipamento de Pilates, treinamento e certificação de profissionais no método e também na criação e confecção de roupas para a prática do Pilates. Desde 1991 no Brasil, a Physio Pilates é a principal responsável pela difusão e expansão dessa metodologia em toda a América do Sul.

Pesquisa realizada pela ACSM – American College of Sports Medicine –, para avaliar as tendências de fitness para 2010, revelou que o Pilates se tornou um dos principais negócios dentro de clinicas, clubes e academias, tanto para a fisioterapia, no tratamento em reabilitações e prevenções, quanto como opção de malhação consciente. A oferta modalidade Pilates continuará sendo essencial para atrair clientes para as academias, além de ser um mercado que aponta com grandes oportunidades de negócios.

O método de pilates, criado na década de 60 pelo alemão Joseph Pilates e, há 19 anos no mercado brasileiro – trazido por Alice Becker, presidente da Physio Pilates Educação –, vem ganhando novos adeptos ano a ano e, a cada vez mais, está sendo desmistificado e os seus benefícios são associados ao bem estar físico e mental.

De acordo com uma pesquisa realizada pela Sporting Goods Manufacturers Association, estima-se que hoje cerca de 9 milhões de pessoas façam Pilates, em 2001 esse número era de 2,5 milhões. A prática do Pilates, antes restrita aos estúdios especializados, está cada vez mais disseminada revelando-se uma ótima oportunidade para negócios. “A inclusão do Pilates na grade é uma estratégia adotada por diversas academias para oferecer um leque maior de aulas aos alunos, além de atender o interesse cada vez maior das pessoas pelo método”, explica Alice. 

A Aliança Brasileira de Pilates (ABRAPI), uma associação de profissionais de Pilates criada este ano com o intuito de congregar os profissionais de todas as escolas existentes em prol do desenvolvimento do método de pilates, tem como uma de suas metas, fazer um levantamento mais preciso dos números relacionados a este mercado de trabalho no Brasil.

Visionária em acreditar nesse mercado, a Physio Pilates não só se transformou na responsável pela difusão e expansão da metodologia de pilates em toda a América do Sul, como também investiu na fabricação de equipamentos, treinamento e certificação de profissionais, além de criar uma linha de roupas para a prática de pilates.

Para abastecer os mais de dois mil centros de Pilates no Brasil, Uruguai, Argentina, Chile, Paraguai, Peru e Bolívia a Physio Pilates , em 2009, obteve um crescimento de 15% em relação a 2008. Para a Alice Becker, presidente da Physio Pilates Educação, a pesquisa não só mostra que o Pilates será uma tendência no mercado de fitness, mas também que se tornará uma nova oportunidade de negócio. “Um bom exemplo que reflete essa demanda foram mais de 20 cursos e workshops de pilates que realizamos durante o ano de 2009, em todo o Brasil, formando cerca de 350 novos profissionais interessados em atuar na área”, completa Alice Becker.

A busca crescente pelo método de pilates se explica pela sua versatilidade e diferentes indicações. Segundo Alice, o Pilates atende desde o público da terceira idade, a crianças, grávidas, esportistas de diversas modalidades. “O método de pilates está sendo usado ainda para tratamento e prevenção de algumas doenças como osteoporose, hérnia de disco, entre outras e pode ser praticado em academias, centros especializados, em escolas para crianças, e em outras áreas ainda não exploradas”, finaliza Alice Becker.

Com a chegada do verão, mais do que ficar em forma, mulheres e homens correm para conquistar um visual ‘sarado’. Durante a estação, é comum os corpos ficarem mais expostos, já que os dias quentes do verão são propícios para ir à praia, abusar também das piscinas e apostar em roupas mais curtas e leves. Nessa hora, muitas vezes a grande desculpa para se exercitar é o eterno “vilão”: a falta de tempo.

Pensando em como ajudar na construção a de um corpo bonito e saudável, a Physio Pilates®, pioneira no método de pilates no Brasil, elaborou um cardápio de exercícios que podem ser realizados em casa a – no chão da sala – como a ajuda de bastões e faixas elásticas. De acordo com Alice Becker, professora e presidente da Physio Pilates  empresa pioneira no método de pilates no Brasil, os benefícios da prática regular desta série são inúmeros e os resultados podem notados logo após os primeiros exercícios.

Prática de Pilates em Casa - Cardápio de Exercício com bastões (cabo de vassoura):      

Pilates em Casa Para Pernas e Coluna – Agachamento: fortalece as pernas e a coluna para facilitar atividades diárias como sentar, levantar e carregar peso. Com o bastão posicionado nas costas ao longo da coluna, preso sob o sutian ou sob blusa, organize o corpo e alongue a coluna para que o bastão toque apenas a parte posterior da cabeça, as costas na altura da base das escápulas (asinhas) e o sacro (final da coluna). Ao expirar, dobre e estique os joelhos até onde manter os calcanhares no solo, a coluna ereta e o bastão tocando os três pontos definidos.

OBS: Aponte os joelhos para o segundo dedo (vizinho do dedão) do pé.

Pilates em Casa Para Panturilha: esse exercício desafia o equilíbrio, fortalece a panturrilha e facilita a compreensão da postura e movimentos adequados de partes integradas do corpo, para subir escadas, caminhar, correr e saltar. Em pé, equilibre-se em uma só perna, mantendo a coluna neutra e alongada. Segure o bastão com uma ou duas mãos, tocando uma de suas pontas no solo. Dobre e estique o joelho, eleve e desça o máximo que puder o calcanhar sem perder o alinhamento do pé. Use a expiração para ajudar no controle.

OBS: O peso deve estar sempre no centro do pé e dobrar o joelho ou elevar o calcanhar, manter alinhado com o segundo dedo (vizinho do dedão). Cuide para não cair para fora (em direção ao dedo mínimo) ou para dentro (em direção ao dedão)

Pilates em Casa Para Abdômen – Roll UP: exercício abdominal que ajuda a mobiliza a coluna em flexão. Deitar de barriga para cima, com o bastão nas mãos, braços no solo acima da cabeça. Iniciar o movimento expirando e levar os braços alinhados com o peito. Inspirar e expirar subindo a parte superior do tronco, rolando a coluna até sentar, manter os braços à frente e paralelos ao solo. Inspire ao sentar e expire rolando de volta, colocando gradativamente e de forma controlada, cada ossinho da coluna no solo.

OBS: Não vale dar impulso com os braços e o tronco para subir nem desabar ao descer. Mantenha os ombros organizados e distantes das orelhas durante todo o movimento

 Pratica de Pilates em Casa - Cardápio de Exercício no chão:

Extensão no Solo:

Pilates em Casa Para Força e mobilidade das costas – Pré-Swan: trabalha força e mobilidade da coluna em extensão. Deitado de barriga para baixo, com pernas esticadas e juntas, a testa tocando no solo e as mãos apoiando no solo ao lado dos ombros com cotovelos dobrados e apontando para o teto. Inspire e ao expirar comece a “decolar” com a cabeça para longe do quadril e eleve o tronco superior do solo (só até onde mantém a última costela em contato com o solo!). Inspire para descer o tronco de volta à posição inicial.

Obs: até ganhar força, use a pressão das mãos contra o solo para ajudar a subir as costas, mas lembre de deixar os ombros longe das orelhas!!!. Mantenha a parte de trás do pescoço alongada, em linha com o resto da coluna, numa curva longa e suave. Evite quebrar a curva do pescoço (fazendo um L) por subir muito a cabeça. Suba as costas somente até onde não sente incômodo!!

Pilates em Casa Para Barriga - Dead Bug: trabalha abdominais, controle e estabilização do tronco. Deite de barriga para cima com a coluna neutra, joelhos dobrados a 90º e pés no solo separados. Ao expirar, suba joelho direito até este ficar bem em cima da articulação da coxa com a pélvis. Inspire parado. Ao expirar, devolva o pé ao solo. Repita o mesmo com a perna esquerda. Mantenha o joelho em ângulo de 90º durante todo o exercício e o quadril estabilizado.

Faça de 4 a 8 repetições com cada perna, de maneira tranquila.

Pilates em Casa Para Força e mobilidade – Spine Twist: trabalha força e mobilidade da coluna em rotação. Sentado com pernas cruzadas e braços em “cruz” ao lado do tronco, com coluna alongada e neutra. Inspire e ao expirar comece a olhar para a direita levando o tronco na mesma direção até onde for possível e confortável. Inspire no final do movimento e ao expirar rode para o outro lado. Obs: mantenha-se sentado sobre os dois lados do quadril; dobre os joelhos se não conseguir sentar-se alongado (se a coluna lombar se curvar) ou sente em uma superfície elevada (bloco, cadeira ou banco); mantenha os ombros afastados das orelhas e as mãos abaixo da linha dos ombros e um pouco à frente do corpo todo o tempo.

Pilates em Casa Para Respiração –  Bridging: trabalha respiração e mobilidade da coluna em flexão. Mesma posição inicial do Dead Bug. Enquanto expira, suba a coluna gradativamente, iniciando pelo cócix, uma vértebra de cada vez até estar apoiado entre as escápulas (asas). Inspire em cima. Ao expirar devolva a coluna ao solo, descendo primeiro o peito, até a posição inicial.

Obs: Mantenha os pés bem apoiados no solo e evite pisar nas bordas destes.

Prática de Pilates em Casa - Cardápio de Exercício com faixa elástica

Com o uso da faixa elástica, é possível executar os exercícios em várias posições: em pé, deitado, sentado, ajoelhado e sobre quatro apoios, de modo a trabalhar todos os grupos musculares, desenvolvendo também a consciência corporal, força e flexibilidade.

Pilates em Casa - Abrindo as cortinas (rombóides): deite com a coluna em posição neutra, braços paralelos e estendidos na frente do corpo com elástico nas mãos quase esticado. Inspire para preparar e ao expirar abra os braços ao lado até tocar o chão com as pontas dos dedos ou até onde conseguir manter escápulas separadas, lançando braços para fora todo o tempo. Inspire no final, e volte expirando para posição inicial bem lentamente e de forma controlada.

Obs: mantenha os ombros encaixados, sem aproximarem das orelhas nem saírem do solo, os punhos devem ficar alongados e estendidos, o rosto relaxado, mantenha aas escápulas (asas) separadas todo o tempo e  as costas em contato com o solo.

Pilates em Casa - ROLL UP ASSISTIDO: Deite com as pernas separadas na abertura do quadril, coluna em posição neutra; pontas do elástico nas mãos e o meio nos pés cobrindo o peito e os dedos dos pés ao mesmo tempo. Inspire para preparar e ao expirar, afunda o peito e sobe a cabeça e o tronco, flexionando a coluna segmentadamente até os ombros estarem sobre a pélvis. Inspire parado e ao expirar volte lentamente ao solo, articulando a coluna em flexão, iniciando pelo sacro.

Obs: mesmo com a flexão (coluna redonda), mantenha a coluna alongada pensando em espaço entre seus ossinhos, relaxe o rosto, mantenha os cotovelos relaxados/dobrados durante todo o movimento. O trabalho é dos abdominais e não dos braços!

Pilates em Casa - DOUBLE LEG PRESS – PERNAS JUNTAS: Na mesma posição inicial do exercício anterior. Inspire para preparar e ao expirar dobre os joelhos e os cotovelos, deslizando os calcanhares no chão até os joelhos estarem sobre o peito (coxa a 90° com o tronco), mantendo a pélvis neutra e a tensão no elástico durante todo o percurso. Inspire no final e expire estendendo os joelhos e cotovelos de volta à posição inicial.

Obs: mantenha a pélvis estável (quieta) e neutra durante todo o movimento e conserve rosto e pescoço relaxados e ombros longe das orelhas.

                        Precauções: cuidado com tensão excessiva nos ombros e na face. No surgimento de qualquer tipo de dor ou desconforto nas articulações envolvidas (coluna, mãos, cotovelos, ombros, punhos, escapulo – torácica, quadris, joelhos, tornozelos, pés), procure orientação de um professor treinado pela Physio Pilates – Polestar.

Para a escolha correta da série de exercícios, Alice Becker adverte que é fundamental procurar um bom profissional em um dos estúdios da Physio Pilates espalhados por todo o país para que ele monte um programa personalizado com todas as orientações necessárias. “Além de conquistar a boa forma para o verão, é possível garantir de quebra um maior equilíbrio e harmonia corporal”, finaliza Alice.

A PHYSIO PILATES

A Physio Pilates é uma organização de empresas que atuam nas áreas de fabricação de equipamentos de pilates, treinamento e certificação de profissionais no método de pilates e também na criação de roupas para a prática de Pilates e outras modalidades esportivas.

A Physio Pilates Equipamentos é licenciada para a América do Sul pela Balanced Body® Inc, marca que fornece aparelhos para os mais respeitados instrutores de Pilates do mundo.  Os equipamentos para a prática de pilates têm design moderno, prático e são feitos de madeira de reflorestamento, contribuindo assim para a preservação do meio ambiente.

A Physio Pilates Educação, licenciada pela Polestar® Education LLC, é responsável pela formação e certificação de pilates de mais de 1.700 profissionais no Brasil e em outros países da América do Sul. O sistema de Pilates evoluído da Polestar, que se adapta ao corpo de cada praticante, fruto de pesquisas científicas, é utilizado em todo o mundo.

A Physio Pilates Style assina sua linha de fitness wear, desenvolvida por uma equipe de moda para a prática do Pilates e outros exercícios afins. As peças, feitas com tecidos de alta qualidade, são criadas com base nos conceitos de conforto e liberdade de movimento. Além disso, podem ser usadas em qualquer ambiente, não apenas durante as atividades.

O METÓDO PILATES

Pilates é o último nome de Joseph Hubertus Pilates, o criador desse método, que nasceu no início do século 20 e utiliza princípios específicos para promover o equilíbrio entre o corpo e a mente, desenvolvendo força, alongamento e flexibilidade.

A Physio Pilates desenvolve as aulas de acordo com o corpo e as necessidades de cada praticante. “Qualquer um pode praticar Pilates. Temos técnicas específicas de pilates para crianças, gestantes, idosos, pessoas com problemas neurológicos ou nos ossos etc.”, explica Alice Becker.