As dietas que reduzem muito o consumo de calorias podem fazer emagrecer momentaneamente mas têm um efeito ricochete: quando se deixa de fazer dieta (o que inivevitavelmente acabará por acontecer) o peso volta rapidamente, entrando-se num ciclo iô-iô.

Aqui ficam algumas dicas para emagrecer com uma dieta saudável:

• Divida as suas refeições diárias em 4 a 6 refeições mais pequenas 
• Mastigue bem a comida e não coma enquanto vê televisão
• Não tente perder mais do que 1 ou 2 quilos por semana
• Beba muita água
• Coma muita fruta, legumes, cereais integrais (arroz integral, esparguete integral, pão integral)
• Limite o consumo de carnes, doces, álcool
• Prefira sempre que possível o peixe à carne
• Evite gorduras saturadas (margarina, manteiga, carne) e procure gorduras insaturadas (azeite, peixe)

Para complementar esta alimentação saudável aproveite as suas actividades diárias para aumentar a sua actividade física: suba sempre as escadas em vez de usar o elevador, vá às compras a pé, saia do autocarro antes uma paragem antes e faça o resto do caminho a pé, etc.

Uma ou duas horas por semana de exercício aeróbico (nadar, correr, saltar à corda, etc) produzirá resultados fantásticos para quem quer perder peso.

Esta é a maneira mais saudável de perder peso, sem dietas loucas, sem produtos para emagrecer duvidososmas sim adoptando bons hábitos de longo prazo que melhorarão a forma física e a saúde. O importante é ter força de vontade e motivação para adoptar um estilo de vida saudável, que se mantenha para o resto da vida. Quando pensar em perder peso não deve pensar apenas nos seus objectivos imediatos mas sim na sua saúde e bem-estar para o resto da vida. Alguns benefícios de manter um peso normal incluêm:

• Diminuição do risco de doenças cardiovasculares
• Diminuição do risco de diabetes
• Diminuição do colesterol
• Aumento da auto-estima e satisfação com o próprio corpo

Perder peso deve portanto assentar numa mudança do estilo de vida pensada a longo prazo que aumenta a saúde e bem-estar e não em dietas loucas que só prejudicam ainda mais a saúde de quem tem excesso de peso.