Respostas Hormonais GH – Dica #6: Dieta Para Emagrecimento

Hormônio do Crescimento

O GH (Hormônio do Crescimento) promove a construção muscular e a perda de gordura. Ele trabalha em conjunto com a testosterona para produzir músculos e em conjunto com sua dieta para emagrecimento para queimar gordura.

O GH ajuda a regenerar e fortalecer os ossos e o tecido conjuntivo que são cruciais para suportar o aumento do tamanho e da força muscular. O GH afeta todos os órgãos do corpo, se provou ser um auxiliador da síntese protéica e do aumento da captação de aminoácidos e tem propriedades de lipólise (quebra de gordura), além de melhorar a imunidade do indivíduo.

O GH é liberado em resposta a baixos níveis de açúcar no sangue causados por jejum, dieta, exercícios ou sono.

As mulheres têm níveis mais elevados de GH durante o exercício e durante o repouso do que os homens.

Depois de liberado, o GH promove o crescimento muscular ao aumentar a síntese de proteínas e causar a liberação de IGF-1. Ele também promove a queima de gordura ao mover gordura armazenada para a corrente sanguínea para ser utilizada como combustível (energia). Estas são as funções primários do hormônio do crescimento. Por conta desse efeito mobilizador de gordura, o GH reduz a quantidade de glicose e proteínas usada como combustível. Então, altos níveis de GH protegerão a perda de massa magra.

Produzido na hipófise, tem na adolescência o período de maior produção e atinge seu pico aos 20 e poucos anos. Durante esse tempo, seu corpo produz 500 microgramas por dia de GH!

Em circunstâncias normais, a produção inicia uma queda brusca após 31 anos de idade. A liberação do GH tipicamente decai 24% por década. Então, aos 40 anos você está produzindo 200 microgramas e aos 80 anos você produzirá somente 25 microgramas por dia.

Como aumentar naturalmente os níveis de GH (e outras dicas interessantes)

. Comer carboidratos de baixo índice glicêmico para manter os níveis de açúcar bem baixos, especialmente antes de atividades físicas e do sono

. Ir para a cama de estômago vazio (sem carboidratos pesados). Carboidratos produzem insulina, a qual pode ajudar no armazenamento da gordura.

. Ter uma boa noite de sono regularmente. Grandes quantidades de GH são liberadas durante os primeiros 30-70 minutos de sono.

. Treinos físicos de alta intensidade aumentam o nível de GH. Enquanto executar suas séries, mantenha a tensão nos músculos o mais alta possível sem descanso para aumentar os níveis de GH.

. Comer grandes quantidades de proteína, glutamina e creatina, pode aumentar o nível de GH independente da idade.

. Usar certos aminoácidos durante o dia, como L-ornitina e L-arginina. Use 500 mg de ornitina e 500 mg de arginina duas vezes por dia (antes do exercício e sono), cinco dias por semana.

. Comer uma dieta balanceada (carboidtrados / proteínas / gorduras).

. Comer de três em três horas.

. Tirar cochilos.

. Evitar realizar as mesmas atividades físicas todas as vezes que vai à academia.

. Reduzir a ingestão de frutose. Excessiva ingestão de frutose pode bloquear a atividade do GH e parar a queima de gordura como combustível.